미세먼지 수치가 높을 때 야외 달리기 해도 괜찮을까?

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건강을 위해 달리기를 꾸준히 하는 우리나라 사람이라면 날씨뿐만 아니라 ‘미세먼지 수치’에도 신경 써야 합니다.

그렇다면 미세먼지 농도가 높은 날에도 달리기를 해도 괜찮을까요?

이 글에서는 미세먼지와 야외 운동의 관계, 그리고 안전하게 운동하는 방법까지 자세히 알려드립니다.

미세먼지 수치가 높을 때 달리기, 해도 될까?

결론부터 빠르게 말씀드리면 미세먼지가 높은 날에는 야외 달리기를 피하는 것이 가장 좋습니다.

운동을 하면 호흡량이 평소보다 2~3배 늘어나는데, 이때 미세먼지를 더 많이 들이마시게 됩니다.

그 결과 폐와 심장에 부담을 주고, 장기적으로 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다.

미세먼지 수치가 높을 때 건강을 지키면서 운동하는 방법은 다음과 같습니다.

러닝머신, 실내 자전거, 홈트레이닝 등으로 심박수 강화를 이어가세요.

실내 운동은 미세먼지 걱정 없이 운동할 수 있는 가장 안전한 방법입니다.

운동하는 실내 공간에 공기청정기를 설치해 깨끗한 공기를 유지하는 것도 좋습니다.

부득이하게 야외에서 운동해야 할 경우, KF80 이상 인증된 마스크를 착용하세요. 다만, 격렬한 운동 중에는 호흡이 어려워질 수 있으니 장시간 야외 운동은 피하는 것이 바람직합니다.

날마다 미세먼지 농도를 확인하고, '좋음'이나 '보통' 수준일 때만 야외 운동을 계획하세요.

*제 경우에는 상당히 나쁨 직전 까지는 야외 달리기를 선호합니다.

건강을 지키는 달리기가 되려면 환경을 고려한 운동 습관이 중요합니다.

미세먼지가 심한 날에는 과감히 야외 운동을 쉬고, 실내 운동으로 대체하는 지혜가 필요합니다.

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