⛳ 골프 치기 전 스트레칭 방법 루틴 총정리

🎯 왜 골프 스트레칭이 중요할까?

골프는 단순히 팔로만 치는 스포츠가 아닙니다.
전신의 유기적인 움직임과 유연성, 회전력이 핵심이죠.

하지만 많은 골퍼들이 스트레칭을 건너뛰고
곧바로 스윙 연습을 시작하면서 부상 위험을 키우고 있습니다.

 

👉 정확한 스트레칭은 다음을 도와줍니다:

• ✅ 허리, 어깨, 손목 부상 예방
• ✅ 스윙 가동 범위 증가 → 비거리 향상
• ✅ 피로 회복 속도 향상

---

🕐 스트레칭 시간표 가이드

 

구분 / 권장 / 시간목적

 

라운드 전	5~10분	근육 활성화, 부상 예방
라운드 중간	1~2분	경직 완화, 유연성 유지
라운드 후	10분 이상	피로 회복, 염증 예방, 회복 촉진

---

✅ 라운드 전 준비 스트레칭 (워밍업 루틴)

1. 상체 회전 열기

• 방법: 양팔을 가슴 앞에 모은 뒤, 천천히 좌우로 상체 회전 (10회)
• 효과: 척추 유연성 증가, 허리 부상 예방

 

2. 어깨 돌리기 & 클럽 잡기 스트레칭

• 방법: 클럽을 등 뒤로 잡고 가슴 열며 천천히 당기기
• 효과: 어깨 관절 가동 범위 확보, 회전근개 손상 예방

 

3. 햄스트링 & 종아리 스트레칭

• 방법: 한쪽 발을 앞으로 뻗고, 무릎을 펴서 상체 숙이기 (양발 교대)
• 효과: 하체 유연성 증가, 하체 중심 안정화

 

4. 손목 & 팔꿈치 풀기

• 방법: 한 손을 펴고 다른 손으로 손바닥·손등을 번갈아 눌러 10초 유지
• 효과: 골프 엘보 예방, 손목 부상 방지

---

🌀 라운드 중간에 하면 좋은 스트레칭

1. 백스윙 재정비용 몸통 스트레칭

• 클럽을 어깨에 걸친 채 양옆으로 회전 (5~6회)
• 뻣뻣해지는 몸통 회전 감각을 되찾음

2. 무릎 & 발목 완화 스트레칭

• 제자리 무릎 들기, 발목 돌리기 (30초씩)
• 하체 긴장 완화 → 피로 누적 방지

---

🛁 라운드 후 회복 스트레칭 (쿨다운 루틴)

1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)

• 무릎 꿇고 손 짚은 채 허리를 천천히 위·아래로 움직이기
• 허리, 척추 피로 회복 효과 탁월

2. 늑간근(갈비뼈 사이 근육) 스트레칭

• 양손을 머리 위로 올려 기지개 켜듯 옆으로 기울이기
• 강한 회전 후 갈비뼈 통증 방지

3. 종아리 & 허벅지 마사지 겸 스트레칭

• 벽을 짚고 종아리 스트레칭 / 무릎 굽혔다 펴기
• 근육통 예방 + 혈액 순환 개선

---

📌 마무리 한마디

골프 스윙은 예술이고, 그 예술을 오래 즐기려면
부상 없는 유연한 몸이 먼저입니다.

단 10분의 스트레칭이 비거리 + 정확도 향상,
그리고 장기적인 골프 수명까지 보장합니다.

⛳ 오늘 라운드 전, 꼭 스트레칭 루틴부터 시작해보세요!