728x90 반응형 러닝루틴2 🏃♂️ 러닝이 정신 건강에 효과적인 이유 [러닝의 철학] 왜 달리면 인생이 정리되는가🏃♀️ 왜 사람들은 달릴수록 더 명확해질까?“러닝은 몸만 움직이는 운동이 아니라, 생각과 감정까지 정리되는 과정입니다.”당신이 달리기를 시작하는 순간, 머릿속의 복잡한 고민은 발끝으로 빠져나갑니다.단순한 유산소 운동 이상, 러닝은 현대인의 멘탈 디톡스 루틴이 될 수 있습니다. ✨ 러닝이 ‘생각 정리’에 좋은 진짜 이유 1. 반복의 힘 – 뇌가 휴식할 수 있는 공간 제공러닝은 반복적인 리듬으로 구성돼 뇌가 '자동 모드'에 들어가게 만듭니다.이 상태에선 오히려 창의력과 통찰이 활발해집니다.이걸 러너스 하이(Runner’s High) 또는 심신 몰입 상태라고 하죠. 2. 몸이 움직이면 마음도 움직인다스트레스 호르몬인 코르티솔은 신체 활동을 통해 눈에 띄게 낮아.. 2025. 5. 12. 🏃♂️ 초보 러너 맞춤 훈련 방법 ✅ 러닝 실력을 올리고 싶은가요?처음에는 5분도 힘들게 달리던 내가,어느 순간 30분을 거뜬히 달리고, 5km, 10km 대회를 완주할 수 있습니다.러닝 실력은 체력 + 기술 + 꾸준함의 조합이에요.오늘은 초보 러너도 쉽게 실천할 수 있는 러닝 실력 향상법을구체적인 루틴과 함께 알려드릴게요! “달리기는 꾸준함이 만든다” 🏁 러닝 실력 올리는 5단계 훈련법1️⃣ 기초 체력 다지기: 천천히 오래 달리기주 2~3회, 30분 이상 ‘편안한 속도’로 달리세요.거리보다는 시간을 목표로 합니다.무리하게 빨리 달리면 쉽게 지치고 부상 위험도 커져요.✅ 목표: "숨은 차지만 대화는 가능한 정도의 속도 유지"2️⃣ 러닝 자세 교정: 효율적인 움직임 만들기상체는 곧게 세우고어깨와 팔은 힘을 빼고 자연스럽게 흔들기발은 .. 2025. 4. 28. 이전 1 다음 728x90 반응형
